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2019年12月30日

兒童體能訓練方法

一、體能含義

體能是指從事身體活動時表現(xiàn)出的能力。對于幼兒來說，體能鍛煉能夠提高身體素質(zhì)，加強其活動能力，能夠提高對外界的適應能力以及自我保護能力。體能是體育的基礎(chǔ)。 對幼兒進行體育教育，其目的便在于增強其體能。

二、體能鍛煉的好處

1、鍛煉能強化心臟

有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘(如跑步、蹬車和游泳)。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效 率，不會很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。

2、鍛煉能增強肌肉

鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。下列鍛煉方式能增強胳膊和腿部的肌肉：跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。

3、鍛煉能增加柔韌性

眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是為什么小時就開始鍛煉的人長大后仍能保持柔韌性。

三、提高寶寶體能注意事項

1、循序漸進，從培養(yǎng)幼兒的自信心入手

幼兒體能的提高不是一蹴而就的?？梢园l(fā)現(xiàn)，運動能力越差的幼兒越是害怕運動，原因在于這些幼兒害怕運動會讓他們受到傷害。所以提高體能的關(guān)鍵是針對不同幼兒的體能 特點從簡單的運動開始培養(yǎng)幼兒對運動的自信心。

2、根據(jù)個體情況，選擇適合幼兒特點的項目

選擇項目要能激發(fā)幼兒的興趣，最好帶一點游戲的性質(zhì)。例如，對協(xié)調(diào)能力較差的幼兒可以玩投籃、拍皮球、飛盤等。對懶惰不愛運動力量不足的幼兒可以玩彈跳、踢足球、 簡單越障等。

3、時間、場地要恰當安排

選擇安全、空氣新鮮的開闊地帶、考慮幼兒的身體特點，時間也不宜過長。

4、讓幼兒感到愉快、有成就感

最好選擇難易適中的趣味性、娛樂性的游戲活動，避免機械重復的單項活動。這樣幼兒在快樂游戲的同時，既有成就感，又能鍛煉體能。

四、體能鍛煉游戲

5-9個月   模仿中練爬行

準備工作：草地、小玩具。

游戲兒歌：兩只老虎、兩只老虎，跑得快，跑得快！一只沒有耳朵，一只沒有尾巴，真奇怪，真奇怪！

游戲方法：在干凈的草地上或布單上，媽媽先教寶寶屈膝跪起，撅起屁股，再用手在寶寶腹部托一把，用手掌頂住寶寶的左右兩腳掌，使寶寶蹬著媽媽的手掌向前爬。最好在 寶寶面前放一個玩具，吸引寶寶的注意力。然后，媽媽也來與寶寶一起爬引逗寶寶來追。媽媽還可以帶上老虎的面具，唱著“兩只老虎”的兒歌向?qū)殞殹皳洹边^去，寶寶會對媽媽 突然改變的表情和追逐的動作感興趣。媽媽去捉寶寶，捉到寶寶后，撓寶寶的胳肢窩或后背，逗笑寶寶，引導寶寶快速爬行。

10個月-1歲半   騎“馬”練行走

準備工作：草地、牌子、木棍。

游戲兒歌：騎上我的小竹馬，駕駕駕！噠噠噠噠噠噠噠噠，馬來了！

游戲方法：爸爸和寶寶前后一排站好，寶寶拉著爸爸的衣服，爸爸做“車頭”，寶寶做“司機”，然后由“車頭”領(lǐng)著走(也可以小跑)，一邊走一邊帶著寶寶學火車“轟隆隆 ”地叫。媽媽用紙板做兩個牌子，上面分別寫著“紅燈”、“綠燈”。媽媽舉起“紅燈”，“火車”停；媽媽舉起“綠燈”，“火車”開始走。除了開火車，還可以與寶寶玩“駕 馬車”的游戲：媽媽找一根小木棍，用卡紙做個馬頭貼在木棍上，讓寶寶“騎”在馬上，一手握木棍，一手做揚鞭狀，邊唱兒歌邊走動。寶寶做車夫，爸爸與媽媽牽著棍子在后面 ，跟著寶寶走，假裝坐馬車。

1歲半-3歲 追泡泡練跑步

準備工作：戶外開闊空間、泡泡液、吹泡泡的工具、氣球。

游戲兒歌：大泡泡，小泡泡，寶寶快來追泡泡。泡泡圓，泡泡亮，圓圓泡泡真好玩。

游戲方法：帶寶寶到戶外去，爸爸吹泡泡并給寶寶演示如何追泡泡并戳破泡泡，然后鼓勵寶寶和爸爸一起做。為吸引寶寶的注意力，邊吹泡泡，邊唱兒歌。爸爸還可用氣球代 替泡泡，拿著氣球在空中放開，氣球隨風飄動，讓寶寶追氣球，并伸手拍擊。

五、兒童體育運動與兒童個性的形成

1、兒童的自信心的建立

自信心就像催化劑能將人的一切潛能調(diào)動起來，使人們百折不撓，不斷努力，最終獲得成功。培養(yǎng)自信心的方法是多種多樣的，通過體育活動可以非常有效的培養(yǎng)孩子的自信心。

2、在挑戰(zhàn)中認識自我

參加有難度、有挑戰(zhàn)性的體育活動往往是有而形成自我概念、樹立自信心的有效途徑之一。每戰(zhàn)勝一次挑戰(zhàn)，孩子就獲得一次成功的體驗。從成功中，孩子看到了自己的能力，漸漸產(chǎn)生信心。

3、有主動探索的機會

體育活動常常是可操作性比較強、多樣化的，所以孩子們常?？梢赃M行各種各樣玩法的探索。在探索的過程中，孩子們一次次感受到成功的喜悅，對自己的認識也會不斷加深，自信心也隨之增強。

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